Как будущей маме избегать стрессов

Беременность – это прекрасное время в жизни каждой женщины. Но она влечет за собой и массу изменений в организме женщины( в том числе и в психоэмоциональном фоне), поэтому будущие мамы всегда ярче и болезненней реагируют на влияние окружающей их среды. Это вполне естественный процесс, необходимый для адаптации к новому положению и правильного вынашивания ребенка. К сожалению, в некоторых случаях период вынашивания малыша омрачается частыми стрессовыми ситуациями. Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.

Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

  • изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
  • проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений .
  • неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

  • неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
  • волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но врачи предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать.

Чем опасны стрессы во время беременности?

В крови эмбриона содержится стрессовый гормон мамы( кортизол). От его воздействия плод защищает содержащийся в плаценте целый ряд гормонов. И все же кортизон попадает в кровь малыша, хотя и в 10 раз меньше чем у матери, но и этого достаточно для оказания влияния на него.

Сильнейший стресс у беременной может стать причиной следующих патологий, опасных как для мамы, так и для ребенка:

Внутриутробная гипоксия. Кислородное голодание, вызванное стрессом у мамы, становится причиной отклонений в развитии плода и даже полной остановки дыхания.

Ухудшение плацентарного кровоснабжения. Недостаток питательных веществ, поступающих к ребенку от матери, провоцирует отставания в развитии и недоношенность.

Слабая родовая деятельность. При этой патологии схватки не усиливаются, что значительно увеличивает продолж

ительность процесса родов. В этих случаях необходима медикаментозная стимуляция или оперативное вмешательство для спасения жизни малыша

Выкидыши. Преждевременные роды часто происходят после пережитых женщиной стрессовых ситуаций.

Проблемы с появлением послеродового крика. Первый крик новорожденного – это показатель жизнеспособности малыша. Отсутствие крика означает также отсутствие дыхательной деятельности.
У детей, чьи мамы во время беременности переживали сильнейшие стрессы, в дальнейшей жизни повышаются риски развития депрессий, являющимися последствиями чередования медленного и быстрого сна

Как избежать стресса во время беременности:

Правило первое – отдых. Ложитесь спать не позже 22-23 часов. Именно в эти часы организм максимально восстанавливает свои силы. Сон, начатый в более позднее время, является менее эффективным. Даже если дома или на работе есть недоделанная работа, а женщина, ожидающая малыша, чувствует усталость, надо найти возможность несколько часов отдохнуть. Интересное хобби – лучшее лекарство от стресса. Если в обычном жизненном темпе у нас не всегда находится время на творчество, то именно сейчас вы можете заняться чем-то увлекательным и приятным.

Правило второе – регулярные физические упражнения для беременных. Давно доказано, что умеренная физическая нагрузка оказывает благоприятное воздействие на нервную систему .В наше время будущая мама может заниматься плаванием, аквааэробикой,  гимнастикой. Существуют специальные группы для женщин, вынашивающих ребенка, в которых под присмотром опытного инструктора беременные выполняют разнообразные упражнения

Правило третье – правильное питание. Конечно, все будущие мамы и так знают, что во время беременности надо есть только полезную и свежую пищу. Но все же стоит отметить, что есть продукты, которые способствуют увеличению выработки антистрессового гормона серотонина. Такими продуктами являются рыба, орехи, нежирное мясо (курица, индейка, крольчатина творог, натуральный йогурт, фрукты красной окраски (яблоки, гранаты), ягоды и сухофрукты.

Правило четвертое— любите и будьте любимой! Важно понимать, что избавиться от стресса способно ощущение полного понимания в семье. Не замыкайтесь в себе, необходимо делиться мыслями и чувствами со своей половиной. Совместный поход на кинопоказ, в театр или на выставку – это хороший способ забыть о бытовых проблемах и тревогах. Новые впечатления, пережитые вместе, обязательно подарят хорошее настроение и Вам и вашему спутнику.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша.

Автор-составитель: Жилина Алена, невролог, молодая жена и мама

getFile.asp_